cardio po treningu

[...] 11.10.22 LEGS wyprosty 100x9 70x12 uginanie 60x9 55x12 odwodzenia 80x3x12 przysiady 140x4 100x5 2010 wypychanie siedząc 200x7 140x12 bulgary 30x10 wypychanie jednonoz 70x9 cardio 20 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C II posiłek Berberyna 600mg Przed treningiem AplhaGPC Po treningu 70g WPC Wieczorem Ashwa 600mg, [...]

[...] 29.10.22 LEGS wykroki smith 70x9 50x12 rdl 80x9x3 - tutaj powoli, bo sprawdzalem plecy jak beda dzialac i jest oki bulgary 34x8 30x10 wypychanie 180x9 200x3 160x12 cardio 30 min ogolnie trening kombinowany, lekki, bo w piatek tezrobilem nogi, ale dwojki, W sobote powszedlem z kobita na silownie i nie chcialo mi sie stac z boku i [...]

[...] }:-( 3. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12-10 4. Unoszenie drążka prostego w przód stojąc tyłem do wyciągu 3 x 15 5. Wyciskanie żołnierskie sprzed i za głowy 3 x 20 30 min cardio większość ćwiczeń tempo 2:1; fajnie, bo trochę więcej siły było, lekka pompa nawet bez żadnych pre-workoutów przed. jako, że trening po kilkudniowej przerwie [...]

TYDZIEŃ V /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f84725c6acef46df86c86aa5889bb2b9.PNG Rano wstałam jakaś bez siły, ale wypiłam kawę i postanowiłam jednak poćwiczyć. Kawa dała mi jakiegoś powera - parowało ze mnie, pociłam się i było mi niesamowicie gorąco. Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka i krążenia (przy krążeniach ramion bark lekko dał o sobie znać). [...]

TYDZIEŃ II Dzień 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04bb3993550d4f23811da11084d9eeb2.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, burpees, krążęnia. 1. Pierwsza seria super, reszta ciężko. 2. W miarę ok. 3. Czułam mocne rozciąganie. Ledwo skończona ostatnia seria. 4. Ok. 5. Cholerstwo boli i jednocześnie rozciąga na maksa całą moją górę. Miałam napinać [...]

[...] kolejne - bolą plecy i nie wiem czy to nadal moja zła technika, czy mają boleć 65/45/46 4b. brzuszki z uniesionymi nogami 3x20 - ok Na koniec samo rozciąganie, czasu mi na cardio czy interwały nie wystarcza :-( ale powiem Wam, że tak marudziłam, że się niby nie męczę jak należy, no to się dziś zmęczyłam! 8-) pot lał się z czoła :)) [...]

[...] drugi trening zrobiony na 100%, wczoraj były nogi. Jutro cały dzień w pracy, za to w środę robię plecy+ brzuch, mam nadzieje że podtrzymam pasmo moich treningów! Po treningu cardio na orbitreku 35min i spanie! Dzisiaj też byłem na saunie. http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 [...]

[...] 2 pierwsze ćwiczenie wykonane osobno, a pozostałem w super seriach. Byłem na inne siłowni i jakoś nie mogłem się odnaleźć, czy z ciężarem, czy z maszynami. Po treningu 30min cardio. Pozowałem po treningu, widzę że muszę zacząć systematycznie to trenować, bo jest masakra. https://www.youtube.com/watch?v=t8UyA4Lbm6Y&feature=youtu.be [...]

[...] nie zrobię więcej niż 15 - 20 min po treningu bo mnie łapie i potem ciężko trafić do szatni %-) :-) Ja tam nie mam problemu , jest ciężko czasami ale nie aż tak jak podczas treningu ;) jeszcze do szatni po cardio nikt mnie nie prowadził za to po siadach i suwnicy wiadro podstawiali i chusteczki do nosa podawali jak ciśnienie rozsadzilo ;)

[...] o ok. 100kcal Dzien z treningiem rano sniadanie (ok.7:30 rano) : -platki owsiane 75g -odzywka bialkowa 50g -owoce rozne 150g 533kcal b 46g t 9g w 66g trening silowy + cardio (8:30) posilek 2 (zaraz po treningu 9:30) -odzywka bialkowa 50g -banan 150g 341kcal b 38g t 3g w 40g posilek 3 (1 godz po treningu ok 10:30) -wolowina burgery 100 [...]

DT Suple:omega3, magnez, skrzypowita Warzywa:pieczarki,cebula,cukinia,buraczki(troszke tylko stad nie licze do miski) Przed treningiem 10min na biezki po treningu 25 min cardio na biezni najpierw jak zolw bo nie moglam nogami ruszac ale pozniej sie rozkrecilam odpowiednia muzyka do tego i dalam rade:) Nogi 1. przysiad 10x35kg 9x45kg 8x50kg [...]

D 1. Wiosło hantlami leżąc na skosie 11/11/11/11/11 11/11/11/11/11 11/11/11/11/11 11/11/11/11/11 11/11/11/12/12 11/11/11/11/11 10/10/10/11/11 10/10/10/10 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 26/28/28 26/27/28×12 25/26/27×14 26/26/26 26/27/28 26/27/28 25/26/27 24/25/26 20/22/24 3. Przyciągania do brzucha 26/26/26/26 25/25/26/26 25/25/25/25 [...]

[...] jaj II 100g ryżu brązowego 180g jaj III 100g ryżu brązowego 170g piersi 20g oleju lnianego IV. 100g ryżu brązowego 170g piersi 20g oleju lnianego 50g miodu (po siłowym przed cardio) V. 100g ryżu brązowego 170g piersi z kurczaka VI. 35g Hi Anabol Protein 10g oleju lnianego Suplementacja 10g Creatine Powder 5g rano 5g po treningu 35g Hi Anabol [...]

[...] lnianego II 80g ryżu brązowego 170g piersi z kurczaka III 100g ryżu brązowego 170g piersi 20g oleju lnianego IV. 100g ryżu brązowego 170g piersi 50g miodu (po siłowym przed cardio) V. 100g makaronu 170g piersi z kurczaka VI. 35g Hi Anabol Protein 15g oleju lnianego Suplementacja 10g Creatine Powder 5g rano 5g po treningu 35g Hi Anabol Protein [...]

[...] min rozgrzewka - interwały 5x 30/30 - cool down. I co tydzień dodajesz 1 interwał,nic poza tym. W taki sposób nauczysz się robić HIIT, dodając minuty bawisz się po prostu w cardio z wysokim tętnem, co dla ciebie nie jest wskazane (stresuje organizm i prowadzi do blokady odchudzania/tycia). Czemu nie mogę robić treningu interwałowego na bieżni? [...]

Aeroby w dt po treningu, w dnt rano na czczo. Trening to zazwyczaj 1,5-2 godziny + 30 min cardio. Ogólnie robię takie przerwy żeby w danej serii dać z siebie 100% a nie odpuścić bo nie mogę złapać tchu po piątym powtórzeniu. Jak potrzebuje 2 min to 2 min, jak 5 to robię 5 minut. Przy jednej/ dwóch serii roboczych nie ma miejsca na słabszy moment [...]

[...] 10 powt. Szrugsy z hantelkami po 25kg - 2x max Odwrotne pompki 2x max (barki zrobię osobno jutro lub pojutrze i dokończę ten triceps bo dzisiaj już padnięty byłem) + 30 min cardio(bieganie) http://img805.imageshack.us/img805/9271/dieta20130114.png Taki chlebek upiekłem z 200g mixu mąki pszennej pełnoziarnistej z żytnią pełne ziarna(ten mix ma [...]

[...] 5x40kg, 5x50kg, 5x50kg, 5x45kg, 5x45kg -suwnica 4 serie po 8-10 powtórzeń 109kg -wykroki 3 serie po 10 na nogę, -prostowanie rąk na wyciągu górnym z liną po treningu cardio 25 minut. Dzisiaj przed treningiem rozpocząłem nową puszkę bcaa, aakg i storma. Także mam nadzieję, że przyrosty siłowe będą na plus. Na koniec stycznia planuję podbić [...]

[...] 2. Wyciskanie na Hammerze leżąc 4s 12x27.5kg /12x27.kg /10x27.kg/12x27.5kg 3. Wypychanie na maszynie siedząc 4s 12x50kg /12x55kg /12x60kg /12x65kg 4. Rozpietki 3s x12 13kg + cardio 20min na bieżni i lekkie rolowanie lacrossem W nocy się nie wyspałem, ze 2h może spałem, przez dzien bez mocy, pobudzacze przed treningiem wlecialy i poszło mocno, w [...]

Poniedziałek Klatka przy poniedziałku i powiem ze tak leciałem z treningiem ze nawet zapomniałem zeby coś nagrac :-) Wsobote po cardio zapomniałem słuchawek na siłce , dzis przychodze pytam czy ktoś nie oddał i lipa nie ma , to myśle sobie ze juz przepadły . Koncze trening i wpada sprzataczka i wyciaga mi je ze swojego kantorka i banan odrazu :-D [...]